Ergonomie am Arbeitsplatz

Ergonomie ist heute in keinem Büro mehr ein Fremdwort. Fast jeder weiss, dass Ergonomie bei der täglichen Bildschirmarbeit wichtig ist. Aber was heisst das konkret? Hier folgt eine Zusammenstellung der wichtigsten Informationen über ergonomisches Arbeiten.

Im deutschsprachigen Raum spricht man bei der Wechselwirkung von Arbeit und Mensch von einem Belastungs-Beanspruchungs-Konzept. Unter Belastungen sind äussere Faktoren zu verstehen, die bei einer Arbeit auf den Menschen einwirken.

Die Belastung ist in der gleichen Situation für alle Personen gleich. Beanspruchung hingegen erklärt sich aus der Belastung im Verhältnis zu den individuellen Fähigkeiten.

Demnach wirken sich gleiche Belastungen am Arbeitsplatz je nach den individuellen Voraussetzungen unterschiedlich auf Personen aus.

Bis zu 2’000 Stunden Dauerbelastung pro Jahr

Die tägliche Arbeit am Schreibtisch und insbesondere das viele Sitzen sind für unsere Gesundheit eine Belastung. Unter Erwerbstätigen sind Schmerzen im Bewegungsapparat weit verbreitet.

Zu den häufigsten körperlichen Beschwerden bei Erwerbstätigen gehören Rückenschmerzen – auch bei jenen im Büro. Kein Wunder, bei Büroarbeiten sind es die kleinen, immer gleichen Muskelanspannungen, die Tag für Tag den Körper belasten.

Auch Verkrampfungen, Nacken- und Schulterschmerzen können die Folge dieser Dauerbelastung sein. Aufstehen, Bewegen sowie aufrechtes und entspanntes Sitzen können diese Beschwerden vorbeugen.

Damit wir zu unserem Körper auch beim Arbeiten am Schreibtisch Sorge tragen können, sind die Arbeitsbedingungen nach ergonomischen Kriterien auszugestalten.

Der Bürostuhl – Sitzen will gelernt sein

Der Zweck eines Bürostuhls ist eine stabile Stütze, die dem Sitzenden eine Haltung ermöglicht, die über längere Zeit bequem ist und seinen physiologischen Anforderungen entspricht. Jeder Mensch ist unterschiedlich gebaut und hat dementsprechend individuelle Ansprüche an den Büroarbeitsplatz.

Beachte daher folgende Tipps:

Stuhlhöhe: Stelle die Höhe Deines Stuhls so ein, dass deine Füsse flach auf dem Boden stehen. Ober- und Unterschenkel sollten einen Winkel von mindestens 90 Grad bilden.

Sitzfläche: Stelle die Sitzfläche so ein, dass Du mit dem Rücken leicht gegen die Stuhllehne drückst. Zwischen Sitzfläche und Kniekehle sollte ein kleiner Abstand sein, etwa zwei Finger breit.

Rückenlehne: Die Rückenlehne sollte so eingestellt sein, dass Du Dich ohne Kraftaufwand nach hinten lehnen kannst. Trotzdem sollte sie genug Widerstand bieten, sodass die Ausbuchtung bei aufrechtem Sitzen Dein Kreuz stützt.

Lordosenstütze: Dein Bürostuhl hat eine Ausbuchtung in der Rückenlehne. Stelle die Höhe der Rückenlehne so ein, dass diese Ausbuchtung auf der Höhe deines Kreuzes ist. Dies fördert das aufrechte Sitzen. Bei manchen Modellen kannst Du die Höhe dieser Ausbuchtung direkt einstellen, ohne die Höhe der Rückenlehne zu verändern.

Armstütze (optional): Setze Dich aufrecht hin und stelle die Armstützen so ein, dass Deine Ellbogen locker auf den Stützen liegen, ohne dass Du die Schultern anhebst. Armstützen sind jedoch nicht zwingend notwendig.

Tischhöhe: Wenn Du aufrecht auf deinem Stuhl sitzt, sollte die Tischhöhe so eingestellt sein, dass Deine Ellbogen locker auf dem Tisch aufliegen, ohne die Schultern anzuheben.

Bildschirmarbeitsplatz

Bildschirm: Stelle den Bildschirm gerade vor Dich hin, damit du Deinen Kopf nicht seitlich abdrehen musst. Die Höhe sollte so eingestellt sein, dass der obere Bildschirmrand eine Handbreit unter Deiner Augenhöhe liegt. Der Abstand zwischen Augen und Bildschirm sollte mindestens eine Armlänge betragen, bei grösseren Monitoren etwas mehr. Stelle den Bildschirm nicht näher, wenn Du Texte am Bildschirm nicht gut lesen kannst. Erhöhe stattdessen die Schriftgrösse.

Arbeitsdokumente: Achte darauf, dass Arbeitsdokumente nicht zwischen Dir und der Tastatur, sondern zwischen Tastatur und Bildschirm liegen. Tastatur, Dokumente und Bildschirm sollten auf einer Achse liegen.

Tastatur und Maus: Die Tastatur sollte gerade vor Dir liegen. Der Abstand zur Tischkante sollte 10 bis 15 Zentimeter betragen, damit Du Deine Handballen locker auf dem Tisch abstützen kannst. Halte zudem die Maus so nah wie möglich bei der Tastatur.

Kurzanleitung zum mobilen Arbeitsplatz: Da viele von euch möglicherweise nur noch einen mobilen Arbeitsplatz haben, hier ist eine Kurzanleitung, um die Ergonomie zu Hause oder unterwegs zu verbessern.

https://www.youtube.com/watch?v=nb9pqqHbPy4